肌肉拉伤没有一定的运动规律，很难找到通用的时肌伤先方法预防和处理，只能提醒大家，肉拉在做任何运动前都要做好热身运动，冷敷平时还要加强身体柔韧性的运动训练。肌肉拉伤后的时肌伤先处理方法很多，一个有效的肉拉方法是：在拉伤的肌肉上放一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置干毛巾之上进行冷敷半小时，直至伤处疼痛减轻，一天之内可以反复进行几次;如果腿部肌肉拉伤，可在受伤的部位缠上弹性绷带，把腿放高，把伤出现的肿胀控制在最小限度。缠绷带以30分钟为限，可反复做几次;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。