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作为运动的一种提肛运动是鲜少被人知道的,但是这并不意味着它就,没有好处,不需要做提肛运动。有研究发现,常做此项运动对于缓解一些肛门疾病如痔疮等是很有好处的,但是值得注意的是,如果做的方法不当,或者运动

提肛运动怎么做 常见几大提肛方法

提肛运动怎么做 常见几大提肛方法

作为运动的提肛提肛一种提肛运动是鲜少被人知道的,但是运动这并不意味着它就,没有好处,做常不需要做提肛运动。提肛提肛有研究发现,运动常做此项运动对于缓解一些肛门疾病如痔疮等是做常很有好处的,但是提肛提肛值得注意的是,如果做的运动方法不当,或者运动量过大反而会影响身体健康,做常下面小编就为大家介绍一下提肛运动该如何做:

1、提肛提肛括约肌收缩法

采取坐位,运动有意识地收缩尿道、做常阴道、提肛提肛直肠括约肌,运动然后放松。做常如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。

5、夹腿提肛

仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。

以上就是小编为大家介绍的提肛运动的几种简单方法,大家可以学着做起来。它对于很多难以启齿的肝门疾病都有预防和治疗作用,但是要注意每天做此项运动的频率不要过于频繁。否则就有可能会导致无法排尿,而引发身体不适。

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